podciaganie na drazku

[...] 2* -russian twist 2* -unoszenie nóg leżac na skośnej ławce 2* b1 nogi*, plecy*, biceps przysiad tylni ze sztangą 4*8 przysiady wykroczne 3*10-12 wspięcia na palce 5s max podciaganie na drązku 3*8-10 ściąganiue drązka górnego 3s 12-10-8 szrugsy 3*8-12 uginanie ze sztangą stojąc 3*8-12 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" [...]

[...] sztanga na barkach 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s pompki na poreczach 2s czyli tak bedzie dobrze? a łydek mam nie [...]

Ćwiczysz każdą partie ciała 3x w tygodniu. Plan może być taki: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 3s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A [...]

Poniedziałek plecy 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x max 3. Szrungsy 4x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wtorek Klata + bic Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 rozpiętki 3x10 Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie przedramion z supinacją [...]

Najlepiej byłoby, jak byś miał 2 dni przerwy przed meczem... Plan proponuje taki 2-3x w tyg Same podstawy Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drażku 3x max Pompki na poręczach 3x max Nie, to nie jest mało Na początku nie potrzebujesz nic więcej... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

Biceps modlitewnik bym zamienil na sztangielki z supinacja barki za duzo tych wyciskan. unoszenie sztangielek bokiem? cos na tyl barku? martwy dal bym jako pierwszy. Podciaganie na drazku? na nogi nie ma nic na dwójki

Czy w takim razie mogę zaczerpnąć ten plan z podwieszonego i będzie dobry na start : "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze [...]

PLAN DO OCENY : "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją [...]

żeby zamknąć temat: A -przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie półsztangą w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade + pompki na poręczach wersja na triceps 2 lub 3 serie tyle ile dam rade +łydki i/lub brzuch B -pushpress 5x5 -przysiad przedni 5x5 -mc 5x5 +podciąganie na [...]

moja propozycja jest taka: Klata: -Wyciskanie płaskie 3s Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 2s (staraj sie robic wiecej niz 15) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s -MC 2s Barki: -Wyciskanie sprzed głowy 2s Biceps: -Młotki naprzemienne stojąc 2s Triceps: - Prostowanie ramion hantla w oparciu o ławkę 2s B Klata: -Wyciskanie na skos 3s Nogi: [...]

10 miesięcy Wyciskanie płasko: 98kg martwego i przysiadu na maxa nie próbowałem Ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - [...]

Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na płaskiej 8-8-8 4.Francuz leżąc 12-10-8 5.Ściąganie drążka 10-10-10 6.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku nachwytem/ściąganie drążka 4s max 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.MC [...]

Co do planu prezes177 A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8 MC 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2s 12/10 tu masz na biceps wyciskanie wąsko 2s 10/10 PLANK 2s po 30-60s żadne planki jak chce na brzuch to ABS II albo aeroby [...]

[...] sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s 1. wspięcia na palce stojąc 3 s wykroki 4 serie 2.podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barków 3 ćwiczenie unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry 3 serie hm. a nie 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki [...]

Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze [...]

Własnie nigdy robiłem jakiegoś ciężkiego: Wyglądało to tak: 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x12 (nie znam obciążenia bo są starte wartości cięzaru) 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 30kg 3)Ściąganie wyciągu wąsko 4x12 4)MC 10/8/8 50kg A jako że nogi mi szybko rosną to robiłem leciutko 1)Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 30kg [...]

w Pull kolejnośc zamień i wybierz jedno z unoszenia w opadzie a face pull, bo nie ma sensu dublować tych dwóch ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA 6 3. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 4. Wznos boczny w opadzie lub Face Pull 3s 12-15p 5. Młotki 4s 8p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków [...]

tak partia raz w tygodniu troszkę kiszka Propozycja nr 1 gorsza wersja pn nogi triceps przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie śr klatka barki pt plecy biceps martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 serie Druga wersja w moim przekonaniu lepsza [...]

Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1.Rozpiętki-jako rozgrzewka 3x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 4. Ściąganie linek w bramie 4x12 Biceps: 1. Uginanie na przemian z rotacją 12-10-8-6 2. Uginanie młotek 3x12 3. Modlitewnik 3x12 2 dzień (plecy [...]

Suplementacja: Rano omega3 3kaps W szkole: 30g białka Przed treningiem Nanox Kre-Alkyn 3kaps, bcaa 10g Po treningu: 30g izolat, 2 kaps Kre-Alkyn nanox Przed snem: GABA 2 kaps, ZN-MG-B6 3kaps Podciąganie na drążku podchwyt z powolnym opuszczaniem: 4,4,4,3 Wiosło w opadzie tułowia sztangą podchwyt: 5 serii - 50kg x10,10, 70kg x10,8,6 Martwy ciąg [...]